حددي رشاقتك بالساعات!

 

حددي رشاقتك بالساعات!

 

لا شك أن نوع الطعام الذي تتناولينه يؤثر على صحتك، وقد يؤدي إلى زيادة وزنك، كذلك فإن مواعيد تناول هذا الطعام قد تؤثر أيضاً على صحتك العامة وعلى وزنك أيضاً، لذا فنوعية الطعام ووقت تناوله قد يؤثر علينا بالسلب إن لم ننتظم على أسلوب معين ونظام غذائي معين، فتناول الطعام في أوقات معينة من اليوم يساعدك في خسارة وزنك بل ويبقيك مدة أطول دون الشعور بالجوع.

 

لهذا فمن الضروري اللجوء إلى تنظيم وقت تناول الطعام، للتمتع بصحة أفضل، وخسارة أسرع في الوزن، وأهم النصائح التي تساعد على ذلك هي..

 

وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ

وجبة الإفطار هي أهم وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية على الإطلاق، فعند تخطي وجبة الإفطار وإلغائها، تفقدين جسمك فوائدها المحفزة لمعدل الاستقلاب، وقد أظهرت الأبحاث أن من يتخطى وجبة الإطار يكون أكثر وزناً من هؤلاء الذين لا يتخطونها، حيث إنه عند تخطي تلك الوجبة نكون أكثر عرضة لتناول وجبات غير صحية وغير متوازنة خلال اليوم، كما سنستهلك ونفرط في تناول العديد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة غير المفيدة والتي لا حاجة لنا بها.. وتجنبي تماماً بدء يومك بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في وجبة إفطارك، بل تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن والحليب واللحم البارد، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء طوال اليوم.

 

وجبة خفيفة بعد 45 دقيقة من الرياضة

الوجبة الخفيفة التي ستتناولينها بعد ممارستك للرياضة، يجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات، وإبتعدي عن الدهون المشبعة تماماً، كما يجب تناولها بعد مرور 45 دقيقة على ممارستك للرياضة، فالجسم وقتها يكون في حالة نشاط وقدرة على الحرق أكثر من بقية الأوقات، يمكنك تناول الحليب مع ثمرة من الفاكهة، أو اللبن مع الشوفان اللذيذ والصحي.

 

توقفي عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات

تناولك للطعام قبل نومك مباشرة قد يسبب ارتفاع درجة حرارة جسمك، وزيادة معدلات سكر الدم والأنسولين.. وتناول الطعام قبل النوم مباشرة يمنع إفراز هرمون الميلاتونين الذي تنتجه الغدة النخامية بالدماغ، وهي أهم الغدد بالجسم والتي تقود معظم الغدد الأخرى، فهي التي تفرز الهرمونات المنشطة، وهذا الهرمون يصل لقمة إفرازه أثناء فترة النوم، لهذا نشعر بالنشاط والحيوية عند استيقاظنا، ولذلك فتناول الطعام قبل النوم قد يؤثر على إفراز هذا الهرمون، كما يؤثر على وظيفة الساعة البيولوجية والطبيعية بالجسم، والتي تتحكم أيضاً في دورات الاستيقاظ النوم، فنبدأ في الشعور بالأرق عند تأخير وجبة العشاء.

كما إن تناول الطعام مباشرة قبل النوم يُنقص من إفراز هرمون النمو أيضاً، وعلى صعيد آخر فالحرمان من النوم والمعاناة من الأرق تسبب فتح الشهية والتهام المزيد من الطعام عند الصباح، ولهذا فهي دائرة متصلة تؤثر على بعضها البعض، فاحرصي على التوقف عن تناول الطعام قبل نومك بحوالي 3 ساعات.

عززي صحتك بتناول الطعام كل 4 ساعات يومياً

معظم النساء يعتقدن أن إلغاء إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية، وخاصة وجبة الإفطار، ستؤدي إلى خسارة أوزانهن بشكل أفضل وأسرع، وهذه معلومة خاطئة، لأن إلغاء إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية يخفض مستوى السكر بالدم، فتشعرين بالإجهاد والتعب مبكراً، كما تشعرين بالدوخة وعدم الثبات، كذلك يشعرك بالجوع بمعدل أكبر، لأنك حرمتِ الجسم من إحدى وجباته الأساسية، لهذا فعند ميعاد الوجبة التالية تفرطين في تناول الطعام من شدة الجوع.

والأفضل أن تتناولي وجباتكِ الثلاث الرئيسية كاملة، بل وتتناولي وجبات خفيفة بين تلك الوجبات الثلاث، ولكن حاولي قدر الإمكان تنظيم مواعيد تناولك لتلك الوجبات، فسيحسن ذلك من عملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الاستقلاب، وأيضاً من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر والذي يعيق عملية حرق الدهون.

حددي وقتاً معيناً لتناول طعامك

حددي وقتاً معيناً تتناولين فيه وجباتك الرئيسية والخفيفة يومياً، فالتركيز على أوقات معينة لتناول الطعام يساعد كثيراً في خسارة الوزن والشعور بالراحة النفسية، والانتظام في مواعيد الوجبات يجعل جسمك بعيداً عن فوضى تناول الطعام في أي وقت لأنه سيعتاد ذلك في أوقات محددة.

 

مجرد كيس من الرمل؟!

 

مجرد كيس من الرمل؟!

 

عند نقطة التفتيش الموجودة على الحدود الأمريكية المكسيكية كان شاب مكسيكي يأتي كل يوم ليعبر نقطة التفتيش راكباً دراجته الهوائية محملاً عليها كيسين من الرمل.  
وفي كل مرة يقوم الضابط بتفتيش الكيسين فلا يجد فيهما غير الرمل فيسمح للشاب بالمرور.

وبالرغم من أن الشاب كان يمر كل يوم بلا مشاكل حاملاً معه أكياس الرمل بعد تفتيشها، إلا إن الضابط كان متأكداً من أن هناك أمراً ما يحدث، إلا أنه لم يتمكن من اكتشافه.
استمر الوضع بهذه الطريقة لمدة طويلة حتى أن الضابط قد أنهى خدمته وتقاعد عن العمل.
وذات يوم حدث أن قابل الضابط المتقاعد ذلك الشاب في أحد المطاعم بالصدفة فقرر أن يسأله.  
وبالفعل اقترب منه وقال له: اسمع، إنني الآن لست ضابطاً ولا أملك أية صلاحيات ولكني لازلت أشك أنك كنت تقوم بتهريب شيء ما في أكياس الرمل، وأنا أريد أن أعرف، مجرد فضول.

التفت الشاب الي الضابط وقال له : لم يكن شيئاً في الرمل ولكني كنت أهرب الدراجات الهوائية!!!

 

ماذا يحدث عندما تبتسم المرأة للرجل؟!

 

ماذا يحدث عندما تبتسم المرأة للرجل؟!  

ـ ابتسمت كليوباترا.. ففتنت قيصر روما، وأودت بحياة أنطونيو، وهزمت أكبر إمبراطورية عرفها التاريخ!  

ـ ابتسمت دليله لشمشون الجبار.. داهية عصره، فخرّ صريعاً، ودبّ في عينيه النعاس وهو على ركبتيها فسلبته قوته وأذلته لأعدائه!  

ـ ابتسمت آن بولين لهنري الثامن ملك انجلترا.. فثار على البابا والكنيسة والدولة وثار على التقاليد جمعاء!  

ـ ابتسمت لولا مونتيز للملك لودفيج الأول ملك بافاريا.. فسحرته من الوهلة الأولى، ودمّرته في أيامه الأخيرة، ففقد هيبته كملك واضطر أن يتنازل عن العرش!  

ـ ابتسمت حسناء لنابليون وهي تخفي مسدساً لتقتله.. فأطفأت في صدره نار الانتقام، واكتفى بقوله لها وهو على حافة الموت: لقد أردت الفتك بالإمبراطور  
فأخفيت سلاحك، فمغفرة لك أيتها الفتاة الجميلة!  

ـ ابتسمت ماري ملكة اسكتلندا.. ففتنت القواد والعظماء ورجال الحاشية، فدبّ الحسد والانتقام لأجلها بين رجال القصر وسجّل التاريخ للأسرة المالكة وصمة عار لم يعرف مثلها التاريخ منذ عهد كليوباترا، وتبسّمت أخيراً تلك الملكة الشابة الحسناء البسمة الأخيرة عند فأس الجلاد!

 

ـ ابتسمت بوبيا الحسناء لنيرون، الإمبراطور الروماني الشهير.. فاختل عقله، واضطرب فكره، وقتل أمه، ثم أحرق روما!

من عادات الشعوب

 

من عادات الشعوب ..

لا تعطس في اليابان ولا تخلع حذاءك في بريطانيا

  

يقع المسافرون أحيانا في حرج، وذلك لجهلهم بعادات البلاد التي يزورونها، ففي بلاد حوض البحر المتوسط يستهجن سكانها من الزائر إذا لم يسلم باليد أو العناق أو حتى القبلات.
وليس من المقبول ممازحة أحدهم في كوريا بضربه بلطف على رقبته من الخلف، وفي تايلند يعتبر الرأس أمراً مقدسا، وليس من المستساغ أن تربت على رأس طفل حتى لو كان ذلك من أجل التحبب.
وعليك أن تتذكر أن إظهار مشاعر الحب واللمس لصديقتك أو حتى زوجتك ليس مقبولا في بلاد المشرق، وعند الأكل، حاول أن تحرص على استخدام اليد اليمنى، وإذا ذهبت إلى غرفة السونا في البلاد الاسكندنافية يمكن أن تجد العائلات فيها عراة تماما ولكن إذا كنت في تركيا فليس مقبولا أن تتعرى وعليك أن ترتدي الملابس الداخلية، أو لف جسدك بالمنشفة.
وفي هاواي يعتبر تقديم إكليل من الزهور للضيف وسيلة للترحيب به , فإياك أن ترفض هذه الهدية لأن ذلك يعتبر مهينا لمن يقدمها لك، وبعد أخذها تأكد من وضعها في مكان لائق.
و في الولايات المتحدة وألمانيا من غير المستحسن ألا تنظر في عيون الآخرين وأنت تتحدث إليهم، على العكس مما هو عليه الحال في بعض الدول الآسيوية التي يشعر سكانها بعدم الارتياح من التحديق في عيونهم، كما هو الحال في اليابان وكوريا.
ويشعر الناس شرق آسيا مثل الصين واليابان، بالاشمئزاز من الشخص الذي يحاول تنظيف أنفه حتى لو استخدم قطع القماش، خصوصا إذا كان في جلسة حول طاولة مستديرة. فالمحرمة أو HANAKUSO باللغة اليابانية تعني مخلفات الأنف .
وإذا اضطررت وأنت على المائدة في فرنسا أو دول الشرق، لتنظيف أنفك، فاطلب الإذن للتوجه إلى الحمام، أو ابتعد عن الجلسة على الأقل.
إن خلع الحذاء لدى وصولك إلى حفل عشاء في لندن يعتبر تصرفا غير حضاري، أما إذا لم تخلع حذاءك عند دخول منزل في آسيا أو هاواي أو جزر المحيط الهادئ، فسوف ينظر إليك بأنك لا تحترم مضيفك. فبالإضافة إلى كون الحذاء يحمل الرمل والأوساخ، فإن خلعه يمثل إشارة على ترك العالم الخارجي وراء ظهرك أيضا.
أما الحديث على المائدة، فيعتبر تصرفا مسيئا في بعض بلدان أفريقيا والصين واليابان، وإذا جربت الحديث أثناء الأكل فسوف يقابلك المضيفون بالصمت.
ولا تنس إذا أوقفتك الشرطة في روسيا بتهمة ارتكاب مخالفة مرورية أن تدفع الرشوة، وإلا فانك تخاطر بعقوبة أكبر تصل إلى السجن.

 

 

هل تعلم

 

هل تعلم

 

_ يحتوي جسم الشخص البالغ على حديد يكفي لصنع مسمار يبلغ طوله 8 سم، وكبريت لقتل نحو 600 برغوث، وكربون لصنع 900 قلم رصاص، وشحم لصنع 7 قوالب صابون، وفوسفور لصنع 2200 عود ثقاب، وماء لملء وعاء تبلغ سعته 38 ليتراً.  

_ أكثر أم إنجاباً في التاريخ هي السيدة الروسية فاسيليف, تزوجت وهي في الثامنة عشر سنة 1725 وبين عامي 1725 _ 1765 أنجبت 69 طفلاً عاش منهم 67 وأجهضت 27 مرة, ومن بين أطفالها ولدت 16 مرة توأمين و7 مرات ثلاثة توائم و4 مرات أربعة توائم .

 

_ في إحدى القبائل الهندية لا يحق للابن أن يصبح أطول من والده! وفي حال حدث ذلك فإنه يتعين على الابن أن يشتري ذلك الحق من والده بالمال أو بثور!

_ أثناء العطس تتوقف جميع وظائف الجسم عن العمل حتى القلب ولهذا السبب ينطق المسلم بالشهادة عند شعوره بأنه على وشك العطس، ويحمد الله بعد انتهائه ويدعو لمن عطس بالرحمة.  

_ في انجولا إذا توفيت المرأة أثناء الولادة فإن أهلها يفرضون على الزوج دفع تعويض كبير مقابل ذلك لأنهم يظنون أنه هو السبب في هذه الوفاة.
وإذا لم يستطع الزوج دفع التعويضات فإنهم يجعلونه عبداً لأهل الزوجة حتى يتم دفع التعويضات كاملة.

 

_ في قبيلة ناجا الهندية تُجبَر المرأة على وضع أجراس صغيرة على أطراف الثياب التي تلبسها حتى ينكشف أمرها عندما تتوقف عن العمل! والويل لها إذا خلعت الأجراس من ثيابها أو توقفت الأجراس عن الرنين فهذا يعني التوقف عن العمل وعذابها سيكون شديداً.. ولكن بعض النساء كن يأخذن وقتاً من الراحة ويجلسن وهن يحركن الأجراس بأيديهن.

 

_ تعرض رجل أميركي لإطلاق النار من شقيق محبوبته، ولكن الطلقة أخطأته واستقرت الرصاصة في شجرة قريبة، وعندما قام الأميركي بنسف جذع الشجرة بعد ذلك بعشرين عاماً، انطلقت الرصاصة وأصابته في رأسه فقتلته في الحال!  

 

_ نهر(الريو فيناجري) الذي يوجد في كولومبيا وهو جزء من النهر الأكبر المسمى نهر كوكا، بلغ من ملوحته أن الأسماك لا تستطيع الحياة فيه، ولما حُللت مياهه كيميائياً وُجِد أنها تحتوي على 11 جزءاً من حامض الكبريت و9 أجزاء من حامض الهيدروكلوريد في كل 1000 جزء من الماء. ويعود سبب ملوحة هذا النهر إلى أنه يجري بالقرب من بركان يسمى بركان(بوراسي).

 _ في قسم العناية المركزة بمستشفى تورينتو بكندا، حدثت ظاهرة غريبة تمثلت في  الوفاة المفاجئة للمرضى في الساعة11 صباحاً من كل أحد..!  

وبعد محاولات عديدة من الأطباء ثم فريق الخبراء والشرطة اكتشفوا أن عامل نظافة هندي(مؤجر لعمل جزئي يوم الأحد) يدخل المركز ويفصل جهاز الإمداد بالحياة ليصل المكنسة الكهربائية..!  
  

 

 

نصائح هامة عندما تلبسين الإكسسوارات

 

نصائح هامة عندما تلبسين الإكسسوارات

الإكسسوارات عنصر هام ومكمل لأناقة المرأة، لكن الرغبة في اقتناء أنواع مختلفة الأشكال والألوان يجعل المرأة لا تنتبه إلى ضرورة مراعاة بعض التفاصيل الهامة عند اختيار الإكسسوار.. ومن ذلك:

 ـ إذا كانت الأصابع قصيرة لا ترتدي الخواتم الكبيرة والعريضة وأكتفي بالخواتم الرفيعة والناعمة, أما إذا كانت أصابعك طويلة فلا ترتدي الخواتم ذات الفصوص الصغيرة لأنها تعطي إيحاء أكبر بطولها.

 

ـ الرقبة القصيرة لا تناسبها العقود الضيقة حولها، والرقبة الطويلة لا يناسبها ارتداء عقد طويل.

 

ـ يجب عدم وضع أساور الذهب مع أساور الفضة أو الإكسسوار من أي معدن آخر لأنها قد تأكل من قشور الذهب.

ـ إذا كانت ياقة الفستان مغلقة، أكتفي بالحلق الكبير والجذاب أما إذا كانت الياقة واسعة فيمكن ارتداء عقد ضيق حول العنق.

ريجيم الوجبات السبع

 

ريجيم الوجبات السبع

 للتحكم في الوزن والمحافظة على الرشاقة يجب أن يكون مقدار الطاقة التي يؤمنها الغداء مساوياً لكمية الطاقة التي يستهلكها الجسم، وريجيم إنقاص الوزن يجب أن يكون غير ضارٍ بالصحة، وريجيم الوجبات السبع مدته 5 أيام، يقوم على أساس تناول الطعام اليومي على 7 أو 8 وجبات بدلاً من 3، لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع طوال اليوم، ويساعد هذا الرجيم على إنقاص الوزن 1.5 ـ 2 كيلو. 

 

برنامج الريجيم

  

اليوم الأول:
بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب لبن، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطا مسلوقة مع سلطة خضراء.

اليوم الثاني:
3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب حليب منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين كوب لبن، وبعد ساعتين ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست.

اليوم الثالث:
شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب لبن.

اليوم الرابع:
شريحة توست مع ملعقة مربى، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار، وبعد ساعتين كوب عصير برتقال.

اليوم الخامس:
شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين شريحة جبن، وبعد ساعتين ربع دجاجة.

 

ملاحظات:
ـ يجب تناول 8 أكواب مياه يومياً على الأقل.

ـ السلطة الخضراء تتكون من (خيار، بندورة، خس، وفجل).

أنواع وألوان الملابس المناسبة لكل نوع من الأجسام

 

أنواع وألوان الملابس المناسبة لكل نوع من الأجسام

 

 

هناك 4 أشكال يجب أن تحددي من خلالها ما يناسبك من الثياب:

 

شكل الساعة الرملية

صاحبات هذا الجسم يتميزن ببروز الصدر والوركين، ويتميزن بخصر محدد:  

ـ الألوان المناسبة هي درجات البنفسجي والعنابي، البرتقالي الغامق المحمر (لون الصدأ)، الألوان الغامقة وخاصة على مناطق معينة مثل الصدر والوركين لأن اللون الفاتح يبرز تلك المناطق ويظهرها كأنها أكبر أو أسمن مما هي عليه في الحقيقة.

ـ الجاكيت المناسب هو الجاكيت الطويل ذو الفتحات على الجانبين أو في الخلف، الأزرار أو السحاب الذي يكون في مستوى تحت الصدر، طول الكم يكون ¾ و ليس كماً كاملاً، مع تجنب الجاكيت المنتفخ.

ـ القميص المناسب تكون فتحة الصدر فيه على شكل V أو واسعة ولا تغطي الصدر كاملاًً عند منطقة الرقبة، والأفضل تجنب القمصان التي تغطي الرقبة فإنها لا تناسبك و تبين شكل الصدر أكبر مما هو عليه.

ـ الأزرار أو السحاب يكون في مستوى تحت الصدر، والكم طويل ومن قماش خفيف يغطي الأذرع.

 

ـ البنطلون واسع، مع ضرورة الابتعاد عن البنطلون الذي يضيق عند أسفل القدم، والذي يحتوي على جيوب كبيرة، والذي توجد عليه كاروهات.

 

ـ التنورة المناسبة تكون على شكل قلم رصاص، تنزل بشكل مستقيم إلى الأسفل.

 

ملاحظات:
ـ ارتداء لونين متضادين مثل (الأزرق والبرتقالي، الأحمر والأخضر، الأصفر والبنفسجي) في الأعلى والأسفل يظهرك كأنك أقصر مما أنت عليه.
ـ ارتداء لون موحد أو درجات من نفس اللون من الأعلى إلى الأسفل يظهرك بشكل أطول مما أنت عليه.

 

 

شكل الخوخ

 

صاحبات هذا الجسم يتميزن بصغر الصدر وبروز الوركين وبخصر محدد:  

 

ـ الألوان المناسبة هي الألوان الفاتحة للقسم الأعلى لتساعد على إبراز الصدر، الألوان الفاتحة والغامقة شرط التأكد من تنسيق الألوان.

 

ـ الجاكيت المناسب هو الطويل الفضفاض غير المنتفخ.
ـ القميص المناسب تكون فتحة الصدر فيه على شكل دائرة لتغطية الصدر، وبدون كم لإبراز الأذرع.
ـ البنطلون المناسب هو الواسع من الأسفل لكن ليس بشكل مبالغ فيه.

ـ التنورة المناسبة تكون كلوش خفيف، واسعة من الأسفل بشكل خفيف.

ملاحظات:
ـ اختاري ألواناً غنية بدلاًً من الأحمر الصارخ أو الوردي الباهت.
ـ اختاري الملابس المناسبة بدلاًً من الفضفاضة بشكل مبالغ وابحثي عن المقاس المناسب.

ـ دائماً حاولي ارتداء طبقات في الأعلى لكسر طول الظهر. مثل ارتداء ثوب فوقه جاكيت.

 

شكل التفاحة

صاحبات هذا الجسم يتميزن ببروز الصدر والخصر القصير ووركين رشيقين وأرجل جميلة وأحياناً أكتاف عريضة.

 

ـ الألوان المناسبة هي الأزرق الملكي، البحري، التركواز، الليلكي، العنابي، البنفسجي، البنفسجي المحمر، درجات الأخضر الغنية أو الغامقة، مع تجنب اللون الأخضر الزيتوني أو الزيتي، والألوان الفاتحة جداً والصارخة.

ـ الجاكيت ضيق قليلاً عند الخصر ويصل إلى أول الفخذ، بدون ياقة وبه سحاب من الأمام.

ـ القميص مناسب على الجسم، فتحة الصدر تكون دائرية عميقة أو بشكل v.
ـ البنطلون واسع من الأسفل، انتبهي أن لا يكون واسعاً جداً لأن الهدف من الوسع الأساسي أن يوازن الجزء السفلي من جسمك بالجزء العلوي.

ـ أنسب تنورة لهذه الفئة الكلوش الواسعة من الأسفل.

 

ملاحظات:

ـ كل ما ترتدينه من أثواب وقمصان وجاكيتات يجب أن تكون مناسبة عند خصرك وتبرزه.

 

شكل المسطرة

صاحبات هذا الجسم يتميزن بصغر الصدر والوركين وشكل الجسم عامة يشبه المسطرة لعدم وجود أي شيء بارز أو محدد.

 

ـ الألوان المناسبة هي الأخضر الزيتوني أو الزيتي، الأخضر التفاحي، لون الصدأ، الباذنجاني، الأبيض الناصع.

ـ الجاكيت يجب أن يكون مناسباً على الجسم، ليس ضيقاً ولا فضفاضاً، به زر واحد فقط بمستوى السرة.

ـ القميص يجب أن يكون لونه أفتح بقليل من لون القطعة في القسم الأسفل، مع فتحة صدر دائرية أو تغطي الرقبة.

ـ البنطلون مناسب وواسع قليلاً من الأسفل لموازنة الجسم (الأكتاف والأرجل).

ـ التنورة المناسبة بشكل حرفA  حتى لا تحدد ما ليس موجود.

 

ملاحظات:
 ـ عندما ترتدين الجاكيت أبقيه مفتوحاً لإبراز الخصر.
ـ يفضل ارتداء القمصان بدون ياقة.
ـ يفضل أن يكون الجاكيت طويلاً لإظهار جسم أطول.