ريجيم
الوجبات السبع
للتحكم في الوزن والمحافظة على الرشاقة يجب أن يكون مقدار الطاقة التي يؤمنها الغداء مساوياً لكمية الطاقة التي يستهلكها الجسم، وريجيم إنقاص الوزن يجب أن يكون غير ضارٍ بالصحة، وريجيم الوجبات السبع مدته 5 أيام، يقوم على أساس تناول الطعام اليومي على 7 أو 8 وجبات بدلاً من 3، لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع طوال اليوم، ويساعد هذا الرجيم على إنقاص الوزن 1.5 ـ 2 كيلو.
برنامج الريجيم
اليوم الأول:
بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب لبن، وبعد
ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة،
وبعد ساعتين بطاطا مسلوقة مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب حليب منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين
كوب لبن، وبعد ساعتين ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير،
وبعد ساعتين شريحة توست.
اليوم الثالث:
شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4
ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه،
وبعد ساعتين كوب لبن.
اليوم الرابع:
شريحة توست مع ملعقة مربى، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار،
وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار، وبعد ساعتين كوب عصير برتقال.
اليوم الخامس:
شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش،
وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين شريحة
جبن، وبعد ساعتين ربع دجاجة.
ملاحظات:
ـ يجب تناول 8 أكواب مياه يومياً على الأقل.
ـ السلطة الخضراء تتكون من (خيار، بندورة، خس،
وفجل).
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق