أسوأ العادات المؤثرة على صحة القلب
كلنا نريد أن يكون
قلبنا سليماً، ومع ذلك فإن أمراض القلب والأوعية الدموية تصيب شخصاً أو أكثر من
بين كل 3 أشخاص، ولكن بعض العادات اليومية البسيطة قد تشكل فارقاً كبيراً في قدرتك
على العيش بطريقة صحية، وبحسب الخبراء فإن هناك مجموعة من أسوأ العادات للقلب
ينبغي على كل إنسان أن يتجنبها..
ساعات يومية
مع التلفاز
الجلوس لساعات طويلة
يزيد من خطر إصابتك بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية حتى وإن كنت تمارس الرياضة
بانتظام، فممارسة الرياضة بشكل متقطع لا تعوض الوقت الذي جلست فيه، لأن قلة الحركة
قد تؤثر على مستوى الدهون والسكريات في الدم.. وينصح الأطباء بالنهوض والتجول بشكل
مستمر، والوقوف بينما تتحدث في الهاتف إن كنت في العمل.
ترك
العدوانية والاكتئاب دون علاج
على الرغم من أن
الجميع يشعرون بهذا في بعض الأوقات، لكن طريقة تعاملك مع هذه المشاعر يمكن أن تؤثر
على صحة قلبك، إذ إن هؤلاء الذين يتحملون ويتأقلمون مع الضغط النفسي في خطر أكبر،
فالأبحاث قد أظهرت فوائد هامة للضحك وللدعم الاجتماعي، وسيكون من المفيد أن يكون
بمقدورك الذهاب إلى شخص والتحدث عن مشاكلك.
تجاهل
الشخير
إنه أكثر من مجرد مصدر
إزعاج بسيط، فالشخير قد يكون إشارة إلى شيء أكثر خطورة مثل انقطاع النفس الانسدادي
النومي، وهذا المرض الذي من أعراضه انقطاع التنفس في أثناء النوم قد يسبب ارتفاعاً
مفاجئاً في ضغط الدم.
والأشخاص الذين يعانون
زيادة الوزن هم أكثر عرضة لانقطاع النفس في أثناء النوم، لكن يمكن أن يصاب به
الأشخاص النحيفون أيضاً.
إن كنت مصاباً بهذه
العادة وتشعر بالإجهاد عند الاستيقاظ، فعليك التحدث مع طبيبك، فهناك طرق سهلة
للكشف عن مرض انقطاع التنفس.
عدم تنظيف
الفم
رغم أن السبب الدقيق
غير معروف، لكن هناك رابطاً كبيراً بين أمراض اللثة وأمراض القلب، فإن كنت لا تنظف
فمك، فإن الجراثيم ستترسب مع الوقت، ما قد يسبب أمراض اللثة، وهناك نظرية أن هذه
الجراثيم تسبب التهاباً في الجسم.
والالتهاب يعزز كل
أسباب تصلب الشرايين، وعلاج أمراض اللثة يحسن وظائف الأوعية الدموية.
العزلة والانسحاب
من العالم
في بعض الأيام يبدو كل
الناس مزعجين ومضجرين، ومن الصعب التعامل معهم، ومع ذلك، فمن المنطقي تقوية صلتك
بالأشخاص الذين تحبهم بالفعل، فالناس الذين لديهم صلات قوية بعائلتهم وأصدقائهم
والمجتمع بشكل عام يميلون إلى العيش مدة أطول وإلى حياة أكثر صحة.. صحيح أن الجميع
يحتاجون وقتاً بمفردهم، لكن ما زال عليك الاتصال بالآخرين كلما استطعت.
أن تقوم بكل
شيء أو لا شيء مطلقاً
الكثير من الناس في
الأربعينات أو الخمسينات من عمرهم يغوصون في عالم الرياضة بنوايا جيدة، ويُؤذون
أنفسهم فيتوقَّفون بعدها عن ممارسة الرياضة نهائياً.. عند ممارسة الرياضة، من
الحكمة أن تتقدم ببطء وثبات، فالالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم هو أكثر أهمية،
ولذلك عليك أن تلتزم بها على المدى الطويل.
الإفراط في
تناول الطعام
زيادة الوزن هي عامل
رئيسي لخطر الإصابة بمرض القلب، حاول أن تأكل أقل، وتجنب الوجبات الكبيرة واستبدل
المشروبات السكرية بالماء.. من الضروري تقليل حجم الوجبات التي تحتوي على
الكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية العالية (مثل المعكرونة والخبز) والحذر من
الأطعمة المصنفة بأنها قليلة الدسم والتي تكون غالباً مرتفعة السعرات الحرارية.
افتراض أنك
لست في خطر
تأخذ أمراض القلب
والأوعية الدموية، بما فيها السكتة الدماغية ومرض القلب وقصور القلب، الكثير من
الأرواح أكثر من أي مرض آخر وأكثر حتى من السرطان.. لا تفترض أنك لست في خطر، فإن
ارتفاع ضغط الدم والكولسترول ومرض السكري وزيادة الوزن والتدخين، كلها من عوامل
الخطر التي عليك أن تتفقدها.
تناول اللحم
الأحمر
من الأفضل أن تفكر في
اللحوم الحمراء على أنها وجبة في المناسبات بدلاً من اعتبارها وجبة أساسية في
النظام الغذائي اليومي، حيث تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون
المشبعة، وهناك أيضاً أدلة على أن اللحوم المصنعة، مثل اللحم المقدد والنقانق،
تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان القولون والمستقيم.
المماطلة في
إجراء الاختبارات الصحية
عليك أن تراجع طبيباً
كي تعرف نسبتي الكولسترول وضغط الدم ونسبة السكر في دمك.. إن كانتا مرتفعتين،
فهناك خطر لإصابتك بالأمراض القاتلة الصامتة، مثل مرض القلب أو السكتة الدماغية أو
مرض السكري.
مجرد فكرة واحدة: إن
خطر الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم للبالغين الذين هم في منتصف الخمسينات تقترب
نسبته لنحو 90 %، حتى لهؤلاء الذين لم يعانوا أي مشكلة من قبل.
إن النقطة المهمة هنا،
هي أنه لمجرد أنك لم تعانِ هذا المرض وأنت في عمر 24 لا يعني أنك لن تعانيه وأنت
في عمر 54.
التدخين أو
العيش مع مدخن
التدخين كارثة حقيقية
لقلبك، فهو يساعد على حدوث جلطات الدم، التي يمكن أن تمنع تدفق الدم إلى القلب،
ويسهم في تراكم الترسبات في الشرايين.. والتدخين بمثابة قنبلة ذكية تستهدف كل من
حولك، فهناك حوالي 46 ألف شخص غير مدخن يعيشون مع مدخنين يموتون كل عام بسبب أمراض
القلب من التدخين السلبي.
التوقف عن
تناول الدواء أو نسيانه
إن تناول الدواء شيء
مؤلم، فيمكن أن يكون هناك آثار جانبية، ومن السهل أن تنسى تناول دوائك، خصوصاً إن
كنت تشعر بتحسن.
إن ارتفاع ضغط الدم
يسمى المرض القاتل الصامت؛ لأنك لا تشعر به، فقولك إنك تشعر بأنك على ما يرام ليس
مبرراً لإيقاف تناول هذا الدواء.
هناك 30 نوعاً من
أدوية ضغط الدم المرتفع، لذلك هناك خيارات أخرى إن كان أحدها ليس مفيداً.
تجنُّب
الفواكه والخضراوات
إن أفضل نظام غذائي
صحي للقلب هو الغذاء النباتي، هذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضراوات
والمكسرات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والبروتين والتقليل من تناول
الوجبات السريعة لأدنى حد ممكن.
وقد أظهرت الأبحاث أن
الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 5 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً يكون خطر
إصابتهم بأمراض القلب والسكتة الدماغية أقل حتى 20 % من الأشخاص الذين يتناولون
أقل من 3 حصص في اليوم.
تجاهل
الأعراض الجسدية
إن كان بإمكانك صعود
الدرج حتى 3 أدوار دون مشكلة، لكنك عانيت فجأة قصر النفَس أو ضغطاً في الصدر، إذاً
فعليك أن تستدعي طبيبك الآن، ولا تفترض أبداً أن هذا له علاقة بتغير شكل جسدك.. فمن
الأفضل أن تذهب لطبيب وتُحدث الكثير من الضجة بلا سبب على أن تصاب بأزمة قلبية
وتنتظر لمدة 6 ساعات لأنك لست متأكداً.
تفضيل
الوجبات الخفيفة المالحة
كلما تناولت المزيد من
الملح زادت نسبة ارتفاع ضغط الدم، والذي يعد عاملاً رئيسياً في خطر الإصابة
بالسكتة القلبية أو الفشل الكلوي أو قصور القلب.
عليك الابتعاد عن
الوجبات السريعة المعلبة، وقراءة التعليمات لترى نسبة محتوى الصوديوم، والتزم
بتناول الوجبات الموجودة خارج محلات البقالة، والتي ستجد فيها الفواكه والخضراوات
والمكسرات غير المملحة.
تناول سعرات
حرارية بلا فائدة
الأطعمة التي تحتوي
على السكر والدهون والزيت تمنح الجسم سعرات حرارية والقليل من المواد المغذية التي
يمكن أن يستخدمها أو يستفيد بها جسدك.
وقد أظهرت الدراسات أن
النظام الغذائي المليء بالسعرات الحرارية الفارغة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة
ومرض السكري.. فلتبحث عن الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل: الخضروات والفواكه
والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والبيض والفول والبازلاء والمكسرات غير
المملحة والبذور.. واللحوم الخالية من الدهن والدواجن، بالإضافة إلى الحليب الخالي
من الدسم أو قليل الدسم، هي خيارات جيدة أيضاً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق