44 نصيحة لتخفيض
الوزن
1 ـ تناولي ببطء شراب الكاكاو الخالي من
السكر، أو امضغي علكة خالية من السكر، أو تناولي بعض الفواكه المثلجة، مثل الفريز أو
العنب الأحمر، فعندما تكون باردة جداً ستكتفين بتناول القليل منها، وبهذه الطريقة
تسيطرين على الرغبة القوية في تناول الحلويات.
2 ـ امتنعي عن شراء السكاكر والحلويات لمدة
أسبوعين، وعندما تعودين إلى شرائها بعد ذلك، ستجدين نفسك تأكلين القليل منها، ثم
تفقدين الرغبة في تناولها.
3
ـ أدخلي كميات صغيرة من الأطعمة الحلوة إلى طعامك، وخففي كمية الأطعمة الدهنية،
فبهذا تتمتعين بالسكر الذي تحبينه، دون تخطي عدد الوحدات الحرارية المسموحة، يمكنك
مثلاً في وجبة الصباح الاستغناء عن تناول الزبدة، والاكتفاء بوضع مربى الفواكه أو
العسل على قطعة التوست.
4 ـ عندما
تشعرين برغبة شديدة في تناول السكر، اختاري نوعاً صغيراً وحلواً من الأطعمة الحلوة،
مثل بضعة مربعات من الشوكولاته السوداء، فهذا النوع من الشوكولاته حلو المذاق، وذو
نكهة قوية، تحول دون تناولك كمية كبيرة منه.
5
ـ تناولي نوعاً صحياً من الأطعمة الحلوة الخفيفة في الأوقات التي تحتاجين فيها إلى
السكر، فبدلاً من الحلويات المعتادة تناولي بعض الزبيب أو التمر، أو فنجاناً من
اللبن قليل الدسم مع الفواكه.
6 ـ أعيدي
النظر في طريقة تمضيتك الأمسيات وغيّري عاداتك التي تدفعك إلى الإفراط في الطعام،
فإذا كنت تأكلين أثناء مشاهدة التلفزيون، حاولي القيام بنشاط آخر غير مرتبط
بالطعام مثل القراءة.
7
ـ ضعي على الثلاجة والأماكن التي تضعين فيها الأطعمة لصاقات كتبت عليها عبارات
تنبيه وتذكير برغبتك في تخفيض الوزن، فهذا كفيل بجعلك تفكرين مرتين قبل تناول
المزيد من الطعام.
8
ـ اكتبي على مفكرة خاصة كل ما تأكلينه طوال النهار، فهذا سيعطيك فكرة عن حجم وكمية
ما تأكلينه وغالباً ما تكون النتيجة مذهلة، إذ تجعلك تترددين في تناول المزيد من
الطعام.
9
ـ إذا كنت عاجزة عن مقاومة إغراء تناول وجبة خفيفة في المساء بعد العشاء، اجلسي
وتناولي كمية صغيرة من الطعام الذي ترغبين فيه، استمتعي بتناولها دون الشعور
بالذنب.
10
ـ تناولي وجبة عشاء جيدة تحتوي على نشويات مركبة، وبروتينات خفيفة الدهون، فهذا
سيساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول.
11
ـ اشغلي ذهنك بأمور أخرى غير الطعام: قراءة، رياضة، زيارة أصدقاء، نزهة في حديقة
قريبة..
12
ـ قولي لنفسك إنك إذا لم تأكلي أي شيء طوال الساعات الثلاثة التي تتبع العشاء،
يمكنك أن تأكلي بعد ذلك كمية صغيرة من الأطعمة التي تحبينها، إن هذا التوقع يجعلك
تشعرين أنك مسيطرة على الوضع، ويخفف من إمكانية إفراطك في الطعام.
13
ـ تجنبي إهمال وجبة الفطور بشكل خاص، ولا تحذفي من يومك أي وجبة، فهذا يؤدي إلى
الإفراط في الطعام ليلاً.
14 ـ
إذا كنت تشترين خضاراً طازجة فقط، ثم ترمينها وقد ذبلت بعد بضعة أيام، فالأفضل أن
تختاري الخضار المثلجة، وهكذا تجدينها متوافرة دائماً لديك، وهي لا تقل عن الطازجة
في قيمتها الغذائية.
15 ـ
استمتعي بتجربة وصفات حساء الخضار اللذيذ، مثل حساء الجزر مع البندورة أو الكراث
مع البطاطا.
16
ـ حضّري صلصات بسيطة تحتوي على الفلفل والبندورة، وغيرهما من الخضار المفضلة لديك،
لتأكليها مع المعكرونة أو الأرز.
17 ـ اشربي
عصير البندورة أو عصير الليمون بدون سكر بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر
المحلاة.
18
ـ امنحي الخضار المحضرة على البخار نكهة لذيذة بإضافة زيت الزيتون والثوم أو
الفلفل الحار إليها.
19
ـ حاولي أن تضيفي الخضار إلى كل ما تأكلينه، ضعي مثلاً الجزر المبروش أو الفلفل
المقطع على مختلف الأطباق مثل البيتزا أو المعكرونة.
20 ـ في
المطاعم احرصي دائماً على طلب الخضار بدلاً من الأرز أو البطاطا المقلية، إلى جانب
اللحوم التي تطلبينها.
21 –
تعودي أن تأكلي طبقاً من السلطة مع وجبة الغداء، حتى لو كانت مجرد أوراق خس أو خيار.
22 ـ
عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات، كلي بعض الجزر الصغير، مع القليل من الحمص
بالطحينة خفيف الدسم.
23 ـ
لفقدان الوزن، لا بد من حرق كمية من الوحدات الحرارية تفوق تلك التي تتناولينها
منها، فإذا كنت لا تفقدين وزناً، عليك أن تزيدي من نشاطك البدني، أو تأكلي حصصاً
أصغر، أو تقومي بالاثنين معاً.
24 ـ
زيت الزيتون، الأسماك الدهنية، المكسرات، البذور.. جميعها أطعمة صحية، غير أنها
غنية أيضاً بالوحدات الحرارية، لذلك حاولي أن تقللي كمية ما تأكلينه منها.
25
ـ أعيدي النظر في حجم الحصص التي تأكلينها إذا لم تكوني قد وزنت طعامك من قبل،
حاولي أن تفعلي ذلك، فربما ستجدين أنك تأكلين كميات أكثر من اللازم في كل وجبة، حاولي
أيضاً أن تتناولي طعامك في أطباق صغيرة، فهذا سيعطيك الانطباع بأنك تأكلين كمية
كبيرة.
26
ـ تناولي طعامك على مهل، فالدماغ يحتاج إلى ثلث الساعة حتى يسجل حقيقة أنك شبعت،
استمتعي بنكهة الطعام، وامضغي كل لقمة جيداً، حاولي أن تضعي الشوكة والسكين على
الطاولة بين كل لقمة وأخرى، وذلك لمنح دماغك الوقت الكافي لإرسال إشارة الشبع،
وهذا سيؤدي أيضاً إلى خفض كمية الطعام التي تأكلينها، فعلى الأرجح أن يكون حجم
الحصص التي تأكلينها، هو أصل مشكلة عدم فقدان الوزن.
27
ـ استمتعي بتناول وجبات صحية متوازنة، اجعلي السلطات متنوعة بالخضار وفقيرة
بالتوابل والدسم، واستعيني بنكهات الأعشاب بدلاً من الصلصات الغنية بالدهون.
28
ـ لا تأكلي إلا وأنت جالسة إلى مائدة الطعام، لا تأكلي وأنت واقفة في المطبخ
بسرعة، غالباً ما تأكلين بسرعة كميات أكبر من تلك التي تأكلينها وأنت جالسة
تستمتعين بطعامك ببطء.
29
ـ إذا ضعفت مرة وتناولت أطعمة غير صحية فهذا لا يعني أن تستسلمي وتتوقفي عن تناول
الغذاء الصحي، حاولي تخفيف شعورك بالذنب بممارسة نشاط رياضي كالمشي مثلاً.
30
ـ الحياة قصيرة جداً، لا تمضيها وأنت قلقة بشأن جسمك ووزنك، توقفي عن القلق، وعيشي
حياتك باستمتاع، عندما تتوقفين عن جعل وزنك هاجساً أساسياً ستتمكنين من النجاح في
السيطرة عليه.
31
ـ توقفي عن القول إنك تتبعين حمية لتخفيف الوزن، قولي لنفسك فقط إنك تأكلين بشكل
صحي لأن ذلك يعزز شعورك الإيجابي تجاه نفسك.
32
ـ تأكدي من أنك تأكلين طعاماً لذيذاً، وإلا فإنك ستشعرين بالحرمان، وستعتقدين أن
الالتزام بنظام صحي يعني الاستغناء عن الأطعمة اللذيذة، وهذا خاطئ تماماً.
33
ـ نمطك الغذائي يعكس شخصيتك ولا بد أنك ترغبين في أن تكوني سعيدة وراضية ومليئة
بالصحة.
34
ـ إذا كنت تعرفين أنك ستقابلين أصدقاء يميلون إلى الإفراط في الأكل، تناولي شيئاً
صحياً قبل أن تلتقيهم فهذا سيساعدك على عدم تناول الكثير مما يأكلونه، كذلك حاولي
أن تتركيهم قبل نهاية الأمسية، فهذا سيوفر عليك تناول الكثير من الحلويات والسكاكر
التي يمكن أن يأكلوها لاحقاً بعد الوجبة.
35
ـ كلما أكلت في الخارج مع الأصدقاء، لتكن بداية وجبتك بطبق من السلطة واطلبي أن
تكون دون صلصات، أو تحكمي في وضع الملح والزيت والحامض فقط، وتجنبي تناول الحلوى
بعد الطعام.
36
ـ اطلبي من أصدقائك أن يشاركوك في تناول الأشياء التي تحبينها بشدة ولا تريدين
الإكثار من تناولها.
37
ـ حاولي أن لا تكون لقاءاتك مع أصدقائك حول مائدة الطعام فقط، هناك أنشطة كثيرة،
يمكنك أن تقومي بها معهم غير تناول الطعام، أخرجي معهم في نزهات على الأقدام أو
السينما أو المسرح.
38 ـ لا
تخبري جميع أصدقائك أنك تتبعين حمية غذائية، حاولي أن تختاري الأطعمة الصحيحة التي
تتناسب مع حميتك من ضمن الخيارات المتوافرة أمامك، واستمتعي بحياتك الاجتماعية من
دون أي قلق.
39 ـ نظفي
أسنانك بالفرشاة والمعجون، كلما شعرت برغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
40 ـ إذا شعرت بالشبع،
فلا تأكلي المتبقي في الطبق، وإذا كنت أماً ابتعدي عن تناول ما
يتركه أطفالك في أطباقهم وقطع الشوكولا والبسكويت التي لا يأكلونها كلها.
41 ـ لا تذهبي إلى السوق لشراء الطعام
وأنت جائعة، فغالباً ستقومين بشراء الكثير من
الأشياء الشهية غير الصحية، وخاصة السكريات.
42 ـ اشربي المياه
بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي وتقلل من شعورك بالجوع، وإذا شعرت بالجوع، تناولي
كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت
رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
43 ـ اكتبي قائمة بالسلبيات،
والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن ثم اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي
ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
44 ـ لتكن التغييرات التي تقومين بها صغيرة، ونفذيها واحدة تلو
الأخرى، حتى ولو كانت بسيطة كالاستعاضة عن لوح الشوكولا بثمرة فواكه، أو بكوب لبن
خفيف الدسم، لا تقومي بعدة تغييرات كبيرة في الوقت نفسه، فهذا يؤدي إلى توترك
وغالباً ما يبوء بالفشل.. واجعلي حياتك أكثر نشاطاً وحيوية، فتحتاجين عندها إلى
حرق المزيد من الوحدات الحرارية، وهذا يساعدك على تخفيف وزنك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق