أسباب عدم القدرة على تنزيل الوزن رغم الالتزام بالحمية
1 ـ التوتر والقلق: الأشخاص
الذين يعانون من التوتر يرتفع لديهم هرمون الكورتيزول مما يعيق نزول الوزن
2 ـ اضطراب النوم: الأشخاص
الذين ينامون أقل من 6 ـ 7 ساعات يقل الحرق عندهم بنسبة كبيرة.
3 ـ استخدام الصلصات عالية
الحريرات: قد تصل بعد أنواع السلطات المستخدمة للتتبيل و أطباق اللحم الى 500 سعرة
حرارية.
4 ـ عدم ممارسة الرياضة
الصحيحة: لا يعتبر المشي بالمنزل والأسواق رياضة حارقة للسعرات.
5 ـ استخدام بعض الأدوية:
الكورتيزون، مضادات الاكتئاب والحساسية، موانع الحمل، منشطات ومثبتات الحمل.
6 ـ الوصول لنقطة ثبات:
حيث أنه يتوقف نزول الوزن بعد خسارة 10% من الوزن الابتدائي لمدة شهر و نصف و يعود
بعدها للنزول.
7 ـ قصور الغدة الدرقية:
حينها يجب الالتزام بالدواء و تقييم الجرعات المناسبة بشكل دوري.
8 ـ متلازمة قبل الدورة
الشهرية: يزداد الوزن قبل الدورة الشهرية 1.5 ـ 2 كغ.
9 ـ نقص فيتامين D: تربط الدراسات الأخيرة
هذا الفيتامين بمعدلات نزول الوزن و تزامن نقصانه مع صعوبة نزول الوزن.
10 ـ فقر الدم: يعيق نزول
الوزن و يقلل الاستقلاب وعملية الهدم و يجب معالجته قبل البدء بالحمية.
11 ـ الإكثار من الفاكهة:
الإفراط بتناول الفواكه بشكل كبير يتعدى الحصص الموصى بها قد يؤدي لزيادة الوزن.
12 ـ عدم ادراكك للسعرات
الحرارية للسناكات ما بين الوجبات: تحتوي قطعة الشوكولا الداكنة الصغيرة على 100 سعرة
حرارية و تلك الفروقات الصغيرة هي ما تجعل الحريرات المتناولة يومياً كثيرة.
13 ـ إلغاء الوجبات: تسبب
انخفاض معدلات الحرق فيجب الالتزام بتناول 3 وجبات رئيسية يومياً.
14 ـ تقليل البروتين: وجد
أن البروتين يرفع الحرق ضعفي النشويات (دجاج، سمك، بيض، أجبان، حليب، بقول)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق