ريجيم الصيام 16 ساعة لإنقاص الوزن
ساعد ريجيم الصيام
لمدة 16 ساعة في اليوم الكثير من الناس على فقدان حوالي 20 ـ 25 كيلو جرام خلال
ثلاثة أسابيع، ورجيم الصيام 16 ساعة هو نظام غذائي بسيط وفعال حيث يسمح بتناول
الطعام والوجبات الخفيفة خلال 8 ساعات المتبقية من اليوم، وهو يساعد على راحة
الجسم، وحرق السعرات الحرارية..
ما هي فوائد
ريجيم الصيام 16 ساعة؟
يساعد ريجيم الصيام 16
ساعة على تخزين السعرات الحرارية في الجسم، والتي تخزن في صورة جليكوجين، وهو
موجود في الكبد، وهو مصدر الطاقة التي يسهل على الجسم الوصول إليها عند الحاجة، حيث
يتم تكسيره للحصول على طاقة، ويساعد ريجيم الصيام 16 ساعة على تحفيز إنتاج الطاقة
في خلايا الجسم، وذلك يزيد من إنتاج الطاقة، ويقلل من مستوى الضرر داخل الخلايا
الناجم عن سوء التغذية.
ومن فوائد ريجيم
الصيام 16 ساعة أيضاً أنه يبطئ الشيخوخة، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وأمراض
القلب والسكري، وحتى مرض الزهايمر..
وهذا النظام الغذائي
يحظى بشعبية بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين، والأشخاص الذين يبحثون عن وسيلة
لإنقاص وزنهم.
والأطعمة التي
تتناولها في هذا النظام الغذائي (البروتين الخالي من الدهون، الدهون الصحية،
والكربوهيدرات عالية الجودة) تساعد في ملء المعدة، وبالتالي تسيطر على شهيتك، وهذا
يجعل من الأسهل بالنسبة لك إنقاص وزنك.
كيف يمكن
تطبيق ريجيم الصيام 16 ساعة؟
ريجيم الصيام 16 ساعة
يعطي جسمك فرصة للراحة بعد تناول الطعام خلال فترة ثماني ساعات، وهذا بدوره يسمح
لجسمك بمعالجة المغذيات والقضاء على السموم بشكل فعال، كما يعطي ريجيم الصيام 16
ساعة جسمك وقتاً كافياً لحرق جميع السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ويمكنك
خلال الثمانية ساعات تناول ما تريد من وجبات الطعام والمشروبات، ويوصى بتناول
مجموعة من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل الفواكه والخضروات، والألياف الغنية
بالحبوب الكاملة، والدهون الصحية والبروتين، وأخذ كمية كافية من المياه على مدار
اليوم.
وعند اتباع ريجيم
الصيام 16 ساعة يمكنك اختيار ثماني ساعات من اليوم لتناول جميع وجباتك خلالها ثم
الصيام 16 ساعة متواصلة، يمكن أن تكون فترة الإفطار من 9 صباحا إلى 5 مساء أو 3
مساء إلى 11 مساء، وذلك لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون وفقدان الوزن، ويوصى أيضاً
بأداء بعض التمارين قبل الوجبة الأولى الخاصة بك، لمدة 8 دقائق.
الوجبات التي
ينصح بتناولها خلال الثمانية ساعات:
ـ ما قبل وجبة الإفطار:
عندما تستيقظ اشرب الشاي الأخضر أو القهوة أو أي مشروب بدون سكر.
ـ وجبة الإفطار: رقائق
القمح والحليب أو كوب حليب صغير مع ربع رغيف خبز قمح، موزة، بيض مسلوق.
ـ ما قبل وجبة الغداء:
خيار، بطيخ، خضروات وخاصة الخس، ربع كوب لوز.
ـ وجبة الغداء: خبز
وسمك وخضار، أو سمك التونة والخضار، عصير الفاكهة الطازجة.
ـ ما بعد الغداء: قطعة
شوكولا متوسطة الحجم، برتقالة أو تفاحة.
ـ ما قبل وجبة العشاء:
وعاء صغير من الفشار.
ـ وجبة العشاء: الكباب
أو الدجاج مع الخبز والخضار، أو حساء الدجاج أو حساء العدس الهندي على الطريقة
الآسيوية، أو لازانيا مع عصير الخيار.
ـ ما بعد وجبة العشاء:
كوب من الحليب الدافئ.
وهذا المخطط الغذائي
يحتوي على مزيج من الأطعمة اللذيذة والحلوة، ويحتوي على الأطعمة ذات السعرات
الحرارية العالية، والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، والوجبات الخفيفة بين
الوجبات الرئيسية تساعد في إعدادك للصيام 16 ساعة للحصول على هضم جيد، ويجب تناول
كوب واحد على الأقل من اللبن يومياً.
الأطعمة التي
يمكن تناولها في ريجيم الـ 16 ساعة:
ـ الخضار والفواكه.
ـ الألبان والأجبان
قليلة الدسم.
ـ الدهون والزيوت بكميات
محدودة والأفضل هو زيت الزيتون.
ـ البروتينات
(الفاصوليا، فول الصويا، العدس، البيض، السمك، صدر الدجاج، الديك الرومي، لحم
البقر).
ـ الحلويات: الشوكولاته،
الكعك، الموز، الآيس كريم، الكسترد.. وجميعها بكميات محدودة.
ـ الأعشاب والتوابل المفضلة.
ـ المشروبات: عصائر
الفواكه الطازجة أو عصائر الخضروات، الشاي الأخضر، الشاي الأسود، والقهوة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق